nogi i

Ćwiczę tak : robię 5 serii, w tym dwie serie z mniejszymi obciążeniami i trzy z większymi. Pierwsze dwie serie robię po 8 ruchów, pozostałe trzy po 6. Ćwiczę jak narazie tylko biceps, triceps, plecy i klatkę piersiową. Nogi ćwiczę przy aerobowych ćwiczeniach. Na siłowni jestem trzy razy w tygodniu. W dni kiedy nie jestem na siłowni ćwiczę aeroby.

Ed3k pon. klata + triceps sro. plecy + bices pt. barki, przedramiona i nogi pzdr.

Skerx jako jedyny napisał coś mądrego. Autorze ty chyba napiałes już post w którym został ci podany trening. Nie rozumiem czemu ludzie tak się upierają przy tych splitach. Jak już jakiekolwiek połączenie to np. takie: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Ramiona to jak nietrudno się domyślić bic i tric, a wy chyba mazywacie tak barki.

[...] Wyciskanie hantli 12.10.8.8 Wyciskanie sztangi zza głowy:12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 plecy: MC 12.10.10.8 Wisoło 12.10.10.8 Yates rows 12.10.8 nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10.8.6.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12.10.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10 WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE":4x10 szrugsy [...]

Panbb racja, szczególnie po większej ilości alkoholu bieganie może zakończyć się nieprzyjemnym spotkaniem z powierzchnią płaską, nogi jakieś takie stają się lekkie i czucie odchodzi .

[...] 2 ostatnie dni bardzo intensywne treningi i brałem 5 kapsułek przed i 5 kapsułek po treningu. mogę powiedzieć że po treningach czułem się bardzo dobrze ale jak wstałem rano drugiego dnia to troche czułem nogi, a dzisiaj juz po 2 dniach treningu tak byłem zmęczony że dałem sobie spokój. może to dlatego że na noc nie brałem bcaa... jak myślisz?

[...] w temacie wyczytalem ze jak ma sie noski to ma sie lepsze panowanie nad skokiem i mozesz bardzioej na boki skakac. Teraz wlasnie pomyslalem 'Co zorbic jak sie wywalam a nogi nie moge wyjac z noska?" poporstu wsyztskie zeby wybite wlasnie ja tak skacze chyba na 20 cm na swoim goralu (bez noskow), a jakie wy macie wyniki? Pewnie da sie o [...]

Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę [...]

nie trenuj caly tydzień... czemu?? bo to głupota...chceszs sie choroby nałapać proponuje: pn: klatka + triceps wt: wolne sr: plecy + biceps cz: wolne pt: nogi so: barki nd: wolne Ale to tylko propozycja jakie robisz ćwiczenia?? Pamietaj nigdy nie rob tricepsu i barków przed treningiem klatki, podobnie jest z plecami ktorych nie powinno robic sie [...]

Trenuj nogi. Rower i rolki to nie trening nog.

Bo dopiero zrobilem sobie porecze w piwnicy i przez 5 miechow jade splitem 3x w tygodniu pon klata+bic srod plecy+tric piat nogi+barki i treaz chcialem sobie ulozyc plan FBW i zastanawiam sie nad nim jak bedzie najlepiej. Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-05 19:52:20

Pompek w staniu na rekach robic nie zamierzam bo faktycznie straszny wzrost cisnienia zreszta widac jak Paul ma czerwona twarz. Wedlug mnie chlopaki sa bardziej wszechstronne od hannibala i jego grupy, a poza tym cwicza rowniez nogi

[...] kg za 400zł (fakt faktem kompozyt, ale na start to wystarczy) :D Na start zajmij się zabawą na wolnych ciężarach ze sztangą/sztangielkami; rozpiętki możesz robić na ławce, nogi bez suwnicy też da radę (przysiady/wykroki), co do brzucha.. złym pomysłem byłyby brzuszki, dlatego radziłbym jeszcze dokupić lub zrobić drążek, którego koszt też nie [...]

lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36

Roniemu wkradla sie mala "literowka". Po klatce powinien byc przedni i boczny akton barkow nogi klatka/przedni i boczny akton barka/tric plecy/tylni akton barka/biceps

dzięki sooo :) ale w Twoim planie nie widze nic na nogi... Jeśli pozwolisz to umieszczę Twój trening na Forum i niech każdy się wypowie...

dla mnie zle , nie mozesz robic np klaty w niedziele i piatek zrob tak pon: klata bic sr: plecy tric pt: barki nogi to oczywiscie tylko przykladowy plan

mam sztange ( sama sztanga wazy 6,5 hantle: kg 2x5kg 4x2kg) i jeszcze ławka oczywiście;p i maly antel 3kg ;p moze będę ćwiczył np pon - mięsnie górne (biceps klatka plecy itd) wt- nogi brzuch itd ?

Te pytania powinnaś zadać lekarzowi. Przykurcz ścięgien jest normalny po usztywnieniu nogi gipsem i z czasem będzie się zmniejszał.

Ogólne chłopak rośnie jak najbardziej proporcjonalnie, i ma to samo co ja - silny dół (nogi, prostowniki). Co do siły to oczywiście polecam mniej powtórzeń i ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach.